尚佳產(chǎn)后修復(fù)丨做個“小腰精”

本以為【一朝卸貨】，就能重拾小蠻腰，

然而低頭一看，肚子還是松松垮垮

很多產(chǎn)后女性其實(shí)并不是瘦不下去，

而是由于腹直肌分離，腹直肌分離該如何修復(fù)？

腹直肌分離恢復(fù)了，大肚子松垮就下去了？

腹直肌分離恢復(fù)有哪些注意事項(xiàng)？

腹直肌分離恢復(fù)四大要點(diǎn)，請仔細(xì)閱讀！

什么因素會導(dǎo)致腹直肌分離

妊娠期女性體內(nèi)激素變化使腹白線松弛，

隨著胎兒的增大，腹白線拉伸并變薄弱，

間距增大，拉伸達(dá)到一定程度發(fā)生分離，

從而導(dǎo)致腹直肌分離。

常見于：多胎，巨大兒，羊水過多，

肥胖，頻繁生育，瘦弱，年齡，缺乏運(yùn)動

年齡因素

隨著年齡的增長，機(jī)體的適應(yīng)性整體會下降，

機(jī)體的皮膚、韌帶、肌纖維的彈性與韌性下降，

故高齡產(chǎn)婦腹直肌分離的發(fā)病率更高，

分離程度更嚴(yán)重，產(chǎn)后身體恢復(fù)所需時間相對需要更長。

飲食影響

女性懷孕期間，由于身體內(nèi)分泌影響

尤其孕早期飲食結(jié)構(gòu)會發(fā)生很大的變化，

口味嗜好發(fā)生改變，

常出現(xiàn)偏食、厭食現(xiàn)象，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，

機(jī)體組織彈性不足。

腹直肌分離有啥影響？

腰背痛

腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，

對軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負(fù)擔(dān)，

容易腰背痛，日?；顒雍筒溉闀r，腰背疼痛更嚴(yán)重。

消化不良

腹直肌分離嚴(yán)重者會使內(nèi)部臟器下移，

如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

體形臃腫

胳膊、腿都瘦了，就是肚子減不下去，

收腹了，肚腩也很大。

運(yùn)動缺乏

懷孕后活動較少，躺著的時間較多

腹部肌群逐漸弱化。

筋膜手法治療

提高軟組織彈性和肌肉柔韌性，改善血液循環(huán)；

使緊張的肌肉恢復(fù)最佳初長度，

更利于肌肉收縮和做功；

減少肌肉酸痛，提高肌肉活動的效率和動作的流暢性；

腹直肌周圍肌肉的緊張會影響腹直分離的恢復(fù)，所以我們應(yīng)該處理腹直肌相鄰的緊張肌肉群

SPS肌肉螺旋鏈技術(shù)訓(xùn)練

無負(fù)重至負(fù)重

單一到復(fù)合動作

中立位到關(guān)節(jié)聯(lián)動

 穩(wěn)定面到不穩(wěn)定面

無阻力到抗阻

產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目越早做，恢復(fù)效果越好，

寶媽們一定要做起來！

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四

做完修復(fù)要注意以下幾點(diǎn)

1.注意起床動作

2.避免跑步、跳繩

3.避免提、搬重物

4.注意工作勞累

5.避免仰臥起坐

6.注意工作勞累

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