熱搜關(guān)鍵詞: 月嫂服務(wù) 職業(yè)培訓(xùn) 產(chǎn)后恢復(fù) 催乳通乳

尚佳產(chǎn)后修復(fù)丨孕期“長胎不長肉”媽媽,是如何做到的?

來源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20

  • 很多孕媽媽總擔(dān)心營養(yǎng)跟不上,盲目大補(bǔ),
    運(yùn)動(dòng)卻慎之又慎,生怕不小心驚動(dòng)了胎寶寶,最后自己長了肉,胎寶寶卻沒什么變化。孕期體重直接關(guān)系母嬰健康,如果不加以控制任其發(fā)展,不僅會(huì)造成分娩困難,還會(huì)影響胎兒的健康。所以在孕期進(jìn)行體重管理做到長胎不長肉,非常有必要。


    長肉不長胎的4個(gè)原因


    1、孕前體重指數(shù)過低

    一般來說,整個(gè)孕期增重25斤左右為宜,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤,然而這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)僅針對(duì)理想體重(即體重指數(shù)BMI=18.5~23.9千克/米2)的孕媽,如果孕媽孕前屬于低體重(即BMI<18.5),那么整個(gè)孕期需要增重12.4~18公斤,也就是說越瘦的孕媽需要增加更多的重量,才能滿足胎兒的需要。但如果你是個(gè)瘦孕媽,那么孕期增重了30多斤,寶寶生出來才5斤并不是件奇怪的事情。

    2、孕早期吃太多

    有的孕媽并不瘦,可是同樣長肉不長胎,那么有可能是孕期飲食沒有規(guī)劃好,一般來說孕早期胚胎體重增長慢并不需要過多的營養(yǎng),而孕中期和孕后期胎兒生長速度很快則需要大量的營養(yǎng),如果在孕早期就拼命地吃,那只能是自己長肉長胖,而對(duì)寶寶用處不大。


    3、孕期飲食熱量太高

    孕期吃太多必然會(huì)發(fā)胖,可是有的孕媽食量并不算大,體重卻增加很多,這里面有一個(gè)原因是食物的熱量過高,身體吸收好有關(guān),而這也跟食物的烹飪方式也有關(guān)。舉個(gè)例子,同樣是100克米飯和25克雞肉食材,如果是一份白米飯(116kcal)加一份蒸雞肉(45kcal),攝取的熱量就是161kcal,而如果做成雞焗飯,熱量就變成213kcal,一下增加了52kcal,這也是提倡飲食清淡的原因之一。


    4、孕期少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)

    孕期吃太多必然會(huì)發(fā)胖,可是有的孕媽食量與孕前并沒有改變,體重卻增加很多,究其原因,多數(shù)為孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身者,孕期則停止所有運(yùn)動(dòng),停止運(yùn)動(dòng)2個(gè)月左右體重就嘩嘩上漲。醫(yī)生指出,孕中期后,在沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的孕婦,特別對(duì)肥胖的婦女,為減少母體肥胖相關(guān)的疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),強(qiáng)烈推薦孕期進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。



    孕婦如何“長胎不長肉”?


    很多人一看到這么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn),心里肯定在大喊:“臣妾做不到啊!”別擔(dān)心,下面就教您如何做到既能營養(yǎng)均衡,又能控制好體重。


    第一、管住嘴

    1、限制甜食。盡量少吃糕點(diǎn)、白粥、饅頭、面包等;可以選擇包子、水餃、煮雞蛋、純牛奶、無糖豆?jié){、雜糧飯、糙米飯等當(dāng)主食。


    2、水果適量。以黃瓜、番茄、番石榴、楊桃、火龍果等不甜的水果為主。


    3、蔬菜≥500g(其中綠色葉子菜≥60%)。例如海帶、紫菜、菇類均可。


    4、飲食清淡。少鹽(5-6g),少油,少喝老火湯。


    5、低脂牛奶。孕中期:200-400ml/d,孕晚期:400-600ml/d。 


    6、三大營養(yǎng)素比例均衡。所占比例:碳水化合物:50%-60%;蛋白質(zhì):15%-20%;脂肪:25%-30%。


    第二、邁開腿

    1、散步最佳。宜快不宜慢,可分段運(yùn)動(dòng),1h相當(dāng)于消耗200kcal,每日至少1次,餐后0.5h,持續(xù)20-30min,控制心率≤120次/分;


    2、爬樓梯代謝血糖之余,有助于自然分娩; 


    3、抗衡運(yùn)動(dòng)。將雙手支撐在墻壁上,雙足并攏使上身前傾,以增加肌張力,每次支撐15秒,做3-5次;


    4、做體操。較簡(jiǎn)單柔和的。


    5、游泳也是很不錯(cuò)的選擇。


    第三、監(jiān)測(cè)體重

    制定體重管理目標(biāo),記錄自測(cè)體重,這樣可以及時(shí)的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。



    不忘初心 · 以人為本

    尚佳母嬰管理用心樹立

    專業(yè)知識(shí)體系、高端服務(wù)質(zhì)量、優(yōu)質(zhì)品牌口碑

    的企業(yè)形象,致力打造一個(gè)

    集專業(yè)月嫂、產(chǎn)后康復(fù)、母乳指導(dǎo)、育嬰師等

    一體化的服務(wù)體系 為國內(nèi)外的中高端家庭提供

    全方位一站式的孕產(chǎn)顧問服務(wù)

    以科學(xué)知識(shí)呵護(hù)您的家人

    讓循證護(hù)理走進(jìn)千家萬戶



  • 最新資訊

    尚佳月嫂小程序

    碼上掃一掃
    更多月嫂等你選
    • 服務(wù)類型:

    • 您的電話:

      *