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【汕頭尚佳月嫂】缺鈣 大部分準(zhǔn)媽要跨過的坎兒

來源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20
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     據(jù)說,缺鈣是大部分準(zhǔn)媽媽要跨過的坎兒,不知道你是不是呢?反正小編身邊不少孕前女漢子到了孕期都缺鈣了。這個問題雖然常見,但是也讓準(zhǔn)媽媽們煩心啊。那么,究竟怎么處理呢?

      ? 孕期缺鈣癥狀(汕頭月嫂)

      知己知彼百戰(zhàn)不殆,欲消滅缺鈣君,就要知道它的癥狀是怎樣的。

      1、小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn),往往在夜間容易發(fā)生。但是,有些孕媽咪雖然體內(nèi)缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,容易忽視補鈣。(注意:孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)

      2、牙齒松動:鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

      3、妊娠期高血壓綜合征:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

      4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。


      孕婦每天要補充多少鈣(汕頭月嫂)

      孕婦在不同的孕期階段需要的補鈣量不一樣,中國營養(yǎng)學(xué)會推薦如下:

      孕早期孕婦(1~3個月):800mg/天

      孕中晚期(4個月以后)或哺乳期1000mg/天

      懷孕晚期:1200毫克/天

      孕婦以普通食物為主的膳食習(xí)慣每日鈣的攝取量約為400~700毫克,則難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)。孕婦懷孕早期,需膳食以外的其他途徑補充鈣元素約為300-600毫克,懷孕中、晚期,需補充鈣元素約為400~800毫克。

      孕中期補鈣方式(汕頭月嫂)

      一、飲食補鈣

      孕婦可以在日常飲食當(dāng)中多吃一些高鈣含量的食物,如牛奶,還有一些奶制品,豆制品還有蝦皮、海帶、海參、海魚等海產(chǎn)品來補鈣。

      1、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

      2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

      3、海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

      4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

      5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

      6、水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

      二、藥物補鈣

      除了多吃一些鈣含量高的食品之外,最好要額外補充一些鈣劑,吃一些孕婦鈣片,因為這個時期的孕婦身體的鈣需求量會迅速遞增,身體需要大量的鈣,選擇鈣片的時候要注意鈣劑成分。

      孕婦選擇鈣片時,可從鈣含量高、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑這幾個方面來做選擇。此外,要在藥店購買正規(guī)廠家購買,注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié),以避免買到偽劣產(chǎn)品,對胎兒和孕婦自身造成傷害。

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