【汕頭尚佳月嫂】天天補(bǔ)鈣 孕媽為什么還是缺鈣

　　“距離預(yù)產(chǎn)期只有一個(gè)月了，睡覺(jué)時(shí)竟然還出現(xiàn)了腳抽筋的狀況，醫(yī)生說(shuō)是因?yàn)槿扁}引起的。但我每天都喝牛奶、吃蝦皮和豆制品，為什么還是會(huì)缺鈣呢？”

　　懷孕后，許多準(zhǔn)媽咪都會(huì)開(kāi)始有意識(shí)地補(bǔ)鈣，因?yàn)樗齻冎溃?a class="cmsLink" target="_blank">胎兒發(fā)育所需的鈣全部來(lái)源于母體。如果自身缺鈣，輕則出現(xiàn)肌肉痙攣、腰腿疼痛，重則影響胎兒將來(lái)的骨骼發(fā)育。但是，為神馬明明已經(jīng)堅(jiān)持每天補(bǔ)鈣了，依然會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀呢？我們不妨大膽推測(cè)一下。

可能性一：選錯(cuò)了補(bǔ)鈣方式(汕頭月嫂)

　　說(shuō)起補(bǔ)鈣，民間有個(gè)老方子：喝骨頭湯！很多老一輩都相信，鈣是組成骨骼的重要成分，因此喝骨頭湯一定能補(bǔ)鈣。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)楣穷^里的鈣是以磷酸鹽的形式存在的，很難溶于水，不管用多少骨頭燉湯或者燉多長(zhǎng)時(shí)間，骨頭湯里的含鈣量依然少得可憐。

　　那么，喝牛奶、吃蝦皮又如何呢？其實(shí)對(duì)于孕媽咪、尤其是孕中期和孕晚期的媽咪來(lái)說(shuō)，單純地通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》介紹，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為800毫克/天，孕中期為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。而人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為400-500毫克，即使孕媽咪們刻意地多吃高鈣食品，恐怕也很難滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的龐大需求。

　　因此，孕媽咪們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理地選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，比如說(shuō)鈣片。鈣片不僅含鈣量高，而且鈣磷比例合理、鈣的吸收率較高，是非常有效的補(bǔ)鈣方法。不過(guò)，如果孕媽咪有喝孕婦奶粉的習(xí)慣，就要酌情減少鈣片的服用，避免出現(xiàn)補(bǔ)鈣過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。

可能性二：沒(méi)找對(duì)補(bǔ)鈣時(shí)間和方法(汕頭月嫂)

　　您是否認(rèn)為補(bǔ)鈣只要補(bǔ)了就可以，什么時(shí)候補(bǔ)并不重要？說(shuō)實(shí)話，這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，因?yàn)檠a(bǔ)鈣時(shí)間若是沒(méi)找準(zhǔn)，補(bǔ)鈣的效果就可能大打折扣。比如說(shuō)，空腹時(shí)最不適宜補(bǔ)鈣，不僅沒(méi)有足夠的胃酸來(lái)分解和消化鈣質(zhì)，還會(huì)對(duì)胃粘膜造成一定刺激。

　　那什么時(shí)候最適宜補(bǔ)鈣呢？答案是餐后一小時(shí)和睡前半小時(shí)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間也是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

　　另外，補(bǔ)鈣時(shí)講究少量多次，比一次性大量補(bǔ)鈣的吸收效果好。比如說(shuō)，在吃鈣片的時(shí)候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

可能性三：因?yàn)槿狈?a class="cmsLink" target="_blank">維生素D(汕頭月嫂)

　　維生素D是鈣的好朋友，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。如果只注重補(bǔ)鈣而沒(méi)有考慮到維生素D，補(bǔ)鈣的效果將遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于預(yù)期。要知道，維生素D的來(lái)源主要有三種：陽(yáng)光照射、食物攝取，以及通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。

　　孕媽咪若是因?yàn)榕聲窈?，或者本身屬于室?nèi)工作者，在戶外的時(shí)間比較短，就可能導(dǎo)致日曬不足。尤其是秋冬季節(jié)，衣服厚重、皮膚暴露面積小，再加上日照時(shí)間短、強(qiáng)度弱，更容易出現(xiàn)日曬不足而引起維生素D缺乏。因此，我國(guó)2008年《維生素D缺乏性佝僂病防治建議》中特別提到，妊娠后期為秋冬季的婦女宜適當(dāng)補(bǔ)充10-25μg/d。

　　同時(shí)，孕媽咪們?cè)谌粘ｏ嬍持幸惨⒁庋a(bǔ)充維生素D。含維生素D的食物較少，動(dòng)物性的食物有海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油等，植物性的食物有菌類、酵母等，尤其是香菇。香菇中含豐富維生素D，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)攝入。此外，有需要的媽咪也可以通過(guò)服用維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素D，但千萬(wàn)不要攝入過(guò)多哦。