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【汕頭尚佳月嫂】8個(gè)運(yùn)動(dòng)減去大腿頑固贅肉

來(lái)源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20
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    下面讓小編為你推薦8大減大腿墜贅肉的方法,幫助你輕松減掉大腿的贅肉,變身美腿達(dá)人。

      1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

      清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

      2.飯后站一會(huì)或散步    (汕頭月嫂)

     

      吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

      3.洗澡時(shí)按摩一會(huì) (汕頭月嫂)

      每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

     

      4.騎腳踏車 (汕頭月嫂)

      騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得。空閑的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

      5.睡前瘦瘦腿 (汕頭月嫂)

      睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

      6.多吃瘦腿食物 (汕頭月嫂)

      平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。

     

      7.多走樓梯 (汕頭月嫂)

      上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

      8.均衡飲食

      一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

    網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)
    • 網(wǎng)友說(shuō):想減肥的話 怎樣減肥 才能瘦大腿和臀部呢? 1.你可以去學(xué)學(xué)舞蹈練練瑜伽, 減大腿和臀部 的效果還是不錯(cuò)的,因?yàn)槲矣袀€(gè)朋友跟你的情況差不多,她就去舞蹈俱樂(lè)部學(xué)的跳舞,聽(tīng)她說(shuō)效果還不錯(cuò)。 2.爬樓梯:這個(gè)方法可是又簡(jiǎn)單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。 3.瘦整個(gè)大腿 :以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲...查看全部
    • 網(wǎng)友說(shuō):我個(gè)人認(rèn)為跳繩是最佳的減肥方法了。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約400-600卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。 跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法,同時(shí)也是最好的。如果想體...查看全部
    • 網(wǎng)友說(shuō):今天在電視上看到中醫(yī)說(shuō)錘大腿外側(cè)可以有效的幫助腿瘦下去,每天60下,分兩組,一組30下,剛捶了3天感覺(jué)好像瘦了呢:loveliness:查看全部
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