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【汕頭尚佳月嫂】產(chǎn)后止胖,重在雙防

來源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20
  •  引起產(chǎn)后肥胖的原因很多,但是,最主要的還是營養(yǎng)過剩和缺少活動這兩點。 汕頭月嫂          

      營養(yǎng)過剩,與產(chǎn)后進補缺乏科學性有關(guān)。許多孕產(chǎn)婦認為,懷孕之后,胎兒優(yōu)生需要營養(yǎng);分娩之后,欲使奶水充足,產(chǎn)婦更需增加營養(yǎng),于是,懷孕期間,攝入過量的高蛋白高營養(yǎng),產(chǎn)后又大補特補。加上少動,產(chǎn)后臥床時間過多,攝入多,消耗少,使得過多的熱量、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚,人也就胖起來了。

      判斷一個人是否發(fā)胖,不僅與脂肪增多有關(guān),而且還與體重的增加有關(guān)。體重的計算法是身高(厘米)減去105,所得出的數(shù)字,便是'標準體重數(shù)'例如,一個身高一米六十八產(chǎn)婦的體重,應(yīng)該是63公斤。如果體重大此數(shù)字的10%,為偏重;只有超過此數(shù)的20%,才能稱得上發(fā)胖,那么,怎樣才能有效地防止產(chǎn)后肥胖呢?正確的作法是,針對引起發(fā)胖子的原因,從產(chǎn)后合理進補和加強體育鍛煉著手做起。普寧月嫂


      懷孕后為了優(yōu)生,產(chǎn)后由于哺乳,適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的,但是,應(yīng)有個限度。有些產(chǎn)婦,在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴,使攝入的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪遠遠超出生理的需要,發(fā)生了'入大于出'的營養(yǎng)過剩情況,于是,轉(zhuǎn)化成脂肪在休內(nèi)儲存起來,人就發(fā)胖了。科學的膳食,應(yīng)該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品,如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。不過,除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外,其它也不宜吃得太多。從營養(yǎng)學的角度來講,產(chǎn)婦每天僅需要蛋白質(zhì)100克左右,比一般人約多一倍。因此,產(chǎn)婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物,如動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等,要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食,包括含糖量高的水果,也應(yīng)限制。下面,是一張'產(chǎn)褥期一日菜單',可供產(chǎn)婦參考。潮州月嫂


      食品種類可以變換,但總熱量不變,便能達到營養(yǎng)要求。食品要多樣化,經(jīng)常翻花樣,調(diào)口味,以免吃膩,菜肴以清淡、容易消化為主。谷饒月嫂


      除營養(yǎng)問題外,產(chǎn)后鍛煉也十分重要。一般來講,產(chǎn)后第二天便可起床在室內(nèi)走動。半個月后可作輕微的家務(wù)活。滿月后,可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。鍛煉時,仰臥床上,雙手放在身體兩側(cè)面,手不扶床沿,利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下,此為'一下'。每日上下午各鍛煉一次,每次10-20下。這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

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